04 Cách chống mệt mỏi đơn giản dễ làm

Mệt mỏi đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như mệt mỏi do căng thẳng đầu óc, mệt mỏi do mất ngủ hay mệt mỏi do một dạng bệnh lý nào đó. Có rất nhiều cách khác nhau để giải tỏa sự mệt mỏi. Nếu bạn cũng đang cần tìm một vài cách chống mệt mỏi , hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.

 

04 Cách chống mệt mỏi đơn giản dễ làm
04 Cách chống mệt mỏi đơn giản dễ làm

1.Cách để chống mệt mỏi-chia sẻ từ chuyên gia

Vâng, hẳn là bạn đang khá tò mò về thông tin này, không để các bạn chờ lâu nữa, thông tin tiếp theo dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp một số cách đơn giản chống lại sự mệt mỏi

1.1 Tại sao bạn cần giải tỏa sự mệt mỏi

Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định chính xác lý do bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục hoặc vì những lý do không rõ ràng, hãy hẹn gặp bác sĩ. Nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn, đặc biệt là nếu nó can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dấu hiệu cho thấy mệt mỏi có thể là một cái gì đó nghiêm trọng hơn bao gồm đau không rõ nguyên nhân, sốt và đau đầu.

1.2 Những nguyên nhân gây mệt mỏi

Dưới đây là một số cách để giải tỏa mệt mỏi

1 Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng

2.Không tập thể dục thường xuyên

3. Uống í nhiều nước

4. Cắt giảm lượng caffeine

5. Ngủ  ít

6. Sử dụng nhiều rượu

8. Căng thẳng

10. Ít vận động

11 Ăn uống thiếu dinh dưỡng

13. Thuốc lá

 

2.Mẹo giúp tăng mức năng lượng chống mệt mỏi

Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết đâu là nguyên nhân gây ra mệt mỏi rồi phải không? Quay trở lại vấn đề mà chúng ta thảo luận lúc đầu. Vậy những mẹo  tăng năng lượng chống mệt mỏi như thế nào hiệu quả, chúng ta cùng bắt đầu tiếp nhé.

2.1 Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học:

Một chế độ ăn uống khoa học nó rất quan trọng nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Gợi ý bao gồm:

Uống nhiều nước – đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi đơn giản vì bạn bị mất nước nhẹ. Một ly nước sẽ giúp thực hiện các mẹo, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Hãy cẩn thận với caffeine – bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi nên cắt bỏ caffeine. Cách tốt nhất để làm điều này là dần dần ngừng có tất cả đồ uống có chứa caffeine (bao gồm cà phê, trà và đồ uống cola) trong khoảng thời gian ba tuần. Hãy cố gắng tránh hoàn toàn caffeine trong một tháng để xem bạn có cảm thấy bớt mệt mỏi khi không có nó.

Ăn sáng – thực phẩm giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và cung cấp năng lượng cho cơ thể để đốt cháy. Não dựa vào glucose làm nhiên liệu, vì vậy hãy chọn thực phẩm ăn sáng giàu carbohydrate như ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt.

Đừng bỏ bữa – không có thức ăn quá lâu cho phép lượng đường trong máu giảm xuống. Cố gắng ăn thường xuyên để duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh – tăng lượng trái cây, rau quả, thực phẩm nguyên chất, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng thức ăn nhiều chất béo, đường và muối cao.

Đừng ăn quá nhiều – những bữa ăn lớn có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ để tăng lượng calo của bạn đồng đều hơn. Điều này sẽ dẫn đến lượng đường trong máu và insulin liên tục hơn. Bạn cũng sẽ dễ dàng giảm mỡ thừa hơn nếu ăn theo cách này.

Ăn thực phẩm giàu chất sắt – đặc biệt là phụ nữ, dễ bị thiếu sắt (thiếu máu), có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ nạc.

2.2 Gợi ý ngủ để chống mệt mỏi

Một nguyên nhân phổ biến của sự mệt mỏi là ngủ không đủ giấc, hoặc ngủ kém chất lượng. Gợi ý bao gồm:

Ngủ đủ giấc – Mất ngủ là nguyên nhân đầu tiên khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Vì vậy, hãy dành thời gian và tìm mọi cách để bạn có thể ngủ ngon và đủ giấc.

Hạn chế cafein – quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây mất ngủ. Hạn chế đồ uống chứa caffein xuống năm hoặc ít hơn mỗi ngày, và tránh những loại đồ uống này sau bữa tối.

Tập thể dục: 

Một lối sống ít vận động thường gây ra mệt mỏi. Vì vậy hãy dành thời gian để tăng hoạt động thể chất.

2.3 Vấn đề tâm lý và mệt mỏi

Các nghiên cứu cho thấy rằng từ 50 đến 80% các trường hợp mệt mỏi chủ yếu là do yếu tố tâm lý. Tìm một chuyên gia tâm lý hoặc một vài người bạn để giải tỏa khi bạn cảm thấy stress, căng thẳng

2.4 Cách để chống mệt mỏi với bồn ngâm chân

Vâng, ngoài những cách trên bạn có thể sử dụng bồn ngâm chân ngâm chân hàng ngày để giải tỏa mệt mỏi căng thẳng. Phương pháp này cũng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng bồn ngâm chân kết hợp với muối hoặc tinh dầu.

Kết luận

Hi vọng với những chia sẻ trên đây bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung cũng như cách chống lại mệt mỏi nói riêng.

Mọi thông tin cần tư vấn cũng như sở hữu các thiết bị chăm sóc sức khỏe với giá thành ưu đãi, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài.

Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

 

Xem thêm

Ngăn ngừa vi khuẩn hp gây viêm loét dạ dày bằng cách nào?

Bị bệnh gì sẽ nên hạn chế ăn trứng

Trả lời