7 loại thực phẩm làm ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

7-loai-thuc-pham-lam-ngan-ngua-loang-xuong-o-phu-nu

Trong trường hợp bộ xương của bạn luôn chắc khỏe thì hỏi cơ thể mình có đủ những chất dinh dưỡng rất quan trọng như lượng canxi và loại vitamin D.

Về sự can thiệp của canxi còn giúp hỗ  trợ thêm của của bộ xương và răng hàm, và loại vitamin D sẽ cải thiện được sự hấp thụ của lượng canxi rất tốt, còn đồng thời hơn nữa là giúp cho bộ xương tiến triển mạnh.

Đối với những chất dinh dưỡng này là vô cùng quan trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, sẽ cần sớm giải quyết về việc bổ lượng can xi và nhóm vitamin D để còn tránh được bệnh loãng xương ở độ tuổi trung niên, nhất là mấy chị em phụ nữ.

7-loai-thuc-pham-lam-ngan-ngua-loang-xuong-o-phu-nu
7 loại thực phẩm làm ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

1. Đậu hủ 

Đậu hủ là một loại thực phẩm có hiệu quả tốt nhất, để bao gồm tất cả bộ xương luôn chắc hơn, thì trong một loại đậu hủ có chứa nhiều chất đạm và chất sắt.

Với những loại khoáng chất có hiệu quả tốt như, selen, mangan hoặc phốt không những mang lại cho bộ xương luôn khỏe hơn.

2. Sữa chua 

Trong thành phần của sữa chua sẽ cần bồi bổ thêm loại vitamin D rất tốt cho sức đề kháng.

Với một hũ sữa chua không hề chứa chất béo sẽ cung cấp khoảng 35% lượng can xi và 25% loại vitamin D ở trên cơ thể rất cần theo chế độ mỗi ngày.

Đây là một loại thực phẩm có hiệu quả tốt nhất để có thể cho bộ xương khớp khớp của luôn chắc khỏe hơn.

3.  Các loại quả hạch

Nếu trong hoạt có chứa nhiều loại vitamin thiết yếu như, chất béo và chất xơ còn rất lành mạnh để luôn cần cho bộ xương khỏe mạnh.

Trong hạt nhân của quả óc chó là một trong những loại hạt được coi là hiệu quả rất tốt cho bộ xương khớp. Sẽ ăn vặt chúng theo thường ngày còn mang nhiều tiện ích cho bộ xương khớp.

4. Phô Mai

Loại phô mai đều có chứa các hàm lượng can xi, đi đôi với bạn là không phải nhất thiết ăn quá nhiều loại phô mai.

Khoảng tầm 50 gr trong phô mai sẽ cung cấp 40% có nhu cầu theo lượng canxi hàng ngày.

5. Cá mòi

Cá mòi có chứa nhiều hàm lượng vitamin D và lượng canxi ở mức cao sẽ còn rất ngạc nhiên.

Vì vậy, bạn sẽ cần bổ sung thêm loại cá mòi vào các chế độ dinh dưỡng theo hàng ngày để củng cố lại cho bộ máy vận hành của xương.

6.  Trứng 

Với những thành phần của trứng sẽ đều chứa khoảng 7% của loại vitamin D chủ yếu là ở bên trong lòng đỏ.

Trong một miếng cá hồi nó có chứa khoảng 150 gr sẽ cung cấp đầy đủ loại vitamin D theo chế độ hàng ngày. coi đây là thực phẩm tốt nhất cho bộ xương khớp.

7. Cải bó xôi

Cải bó xôi sẽ giúp bồi bổ lượng canxi trong các trường hợp, bạn không thích nghi về những chế phẩm từ sữa, đối với một cốc cải bó xôi nấu chín, nó có chứa khoảng 30% các nhu cầu về lượng canxi mỗi ngày.