Tập luyện cùng thiết bị thể dục ngoài trời hiện là hình ảnh quen thuộc và phổ biến tại các công viên công cộng, khu dân cư và cả nhà văn hóa. Tập thể dục ngoài trời không chỉ giúp chúng ta thêm gần gũi với thiên nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và thể chất.
Đặc biệt là người già, người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên với dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời cũng giúp xương khớp dẻo dai hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì trong quá trình tập luyện, người lớn tuổi cần chú ý khi tập luyện cùng thiết bị thể dục ngoài trời những điều sau đây.
Ngoài lớn tuổi cần chú ý điều gì khi tập luyện cùng thiết bị thể dục ngoài trời?
Chỉ cần đi bộ tại chỗ trong 30 phút bằng máy tập đi bộ, máy tập đi tay hoặc thiết bị: tập vai, đi bộ, xoay eo là độ dẻo dai của bạn sẽ tăng 85% hơn người không tập thể dục. Khi bạn vận động, các cơ và khớp trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ loãng xương. Đây là lý do tại sao các dụng cụ thể thao ngoài trời thu hút nhiều người cao tuổi đến tập thể dục.
Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cũng khá mất sức. Nhất là trong thời điểm mùa hè nắng nóng, mồ hôi ta nhiều khiến cơ thể mệt mỏi. Vì vậy để đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất, người già và người lớn tuổi cần bỏ túi những lưu ý sau khi tập luyện cùng thiết bị thể dục ngoài trời.
=>> Xem thêm nhiều thông tin hấp dẫn
Đau lưng, cong vẹo cột sống và những điều cần biết
Sự khác nhau giữa đái tháo đường tuýp 1 và tuýp 2
Best Treadmill Of 2023 According To Experts
Khởi động và thực hiện đúng động tác
Khởi động là điều bắt buộc cho dù bạn đang tham gia môn thể thao hay hình thức tập luyện nào. Nó giúp cơ thể ấm lên, thích nghi với việc tập luyện cường độ cao, ngăn ngừa chấn thương. Khi tập luyện cùng máy chạy bộ, bạn cũng phải học kỹ năng chạy, bắt đầu từ lưng phải thẳng, đầu tiên đặt gót chân hoặc mũi chân xuống và thở sao cho nhịp nhàng.
Điều hòa ổn định nhịp thở khi tập luyện
Khi tập luyện, bạn cần lưu ý không được nín thở khi tập vì có thể làm tăng huyết áp. Điều hòa ổn định nhịp thở bằng cách thở nhẹ nhàng khi tập. Tập các bài tập có cường độ từ nhẹ đến nặng. Khi mới tập, bạn nên dùng máy để khởi động nhẹ nhàng. Sau đó tăng thời gian tập để tránh tập quá sức dẫn đến cao huyết áp.
Để có kết quả tập luyện tốt nhất, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình. Không tiếp tục tập thể dục nếu bạn cảm thấy khó thở, chóng mặt, đau hoặc tức ngực. Những lúc này, bạn nên dừng lại, hít thở sâu và nghỉ ngơi để không bị quá sức.
Điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp
Tập thể dục thường xuyên có thể tác động tích cực đến cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch, huyết áp. Theo Bộ Y tế, bạn nên dành 75 đến 150 phút mỗi tuần để tập thể dục cường độ thấp đến cường độ cao, tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu của bạn. Người có sức khỏe và thể trạng yếu thì nên tập khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày.
Nói chung, tập thể dục vào thời điểm nào cũng tốt cho cơ thể. Vì điều quan trọng nhất là chúng ta có thể tập luyện và sắp xếp thời gian phù hợp. Tuy nhiên, hai thời điểm lý tưởng nhất là thức dậy vào buổi sáng (5h-7h) và buổi tối (16h-18h). Đừng tập thể dục quá sớm khi trời lạnh hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Vì hoạt động mạnh của việc tập thể dục có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp
Trang phục thể thao ngoài trời cần phải gọn gàng, chất liệu co giãn và thấm mồ hôi tốt sẽ nhưng cũng phải nhanh khô. Yếu tố màu sắc và thời trang tùy thuộc vào gu thẩm mỹ của mỗi người. Ngoài trang phục tương tự như mùa hè, vào mùa đông, bạn cần thêm áo len ở giữa và áo gió bên ngoài. Khi cảm thấy nóng, bạn có thể cởi ra và mặc vào sau khi tập luyện.
Giày thể thao cũng là yếu tố cần thiết gúp quá trình tập luyện được suôn sẻ. Bạn cần chọn giày phù hợp kích cỡ chân, không rộng quá cũng không chật quá. Một số phụ kiện khác bao gồm khăn thấm mồ hôi, kính râm mùa hè, mũ mùa đông. Phụ nữ nên sử dụng áo lót thể thao chuyên dụng để nâng đỡ ngực khi tập luyện.
Trên đây là bài chia sẻ về thông tin người lớn tuổi cần chú ý điều gì khi tập luyện cùng thiết bị thể dục ngoài trời. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Nếu bạn muốn lắp đặt các thiết bị thể thao ngoài trời hãy liên hệ theo hotline 0931.246.116 để được Aspider tư vấn nhiệt tình nhất.